カテゴリ： ダイエット

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お菓子パッケージ描くのも見るのも好き。

美味しくてカロリー控えめ体に優しい最強のおやつ「扇雀飴本舗　はちみつ100%のキャンディー」
1個13kcal、5個食べても65kcalです⭕️。

「食後ちょっと物足りないとき」 「謎に口寂しいとき」「エア空腹のとき」
に食べると、食欲がスッと引いていくことが多々あります。

脳の糖分補給に13kcalくらい、ちょうどいい飴でオススメですよ！。

 




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あすけん入力時になんとなくうしろめたくていつもやってるセコいこと、あるある…。(あるのか？)
移動させても評価には影響しないんですけどね！甘栗とかミックスナッツとか体に良さげな無添加おやつ的なのは。  
ジャンクなお菓子も移動させてもお菓子判定だった気がします。

(じゃあなんでやるんや…)
(つい…)

つい、未来(あすけんお姉さん)の笑顔が見たくてやっちまうんだ俺ァ…。(※未来の笑顔にも影響ない) 


あすけんはいいぞ、と言う記事




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おはこんにちばんは、30歳になって急激に9kgお太り申し上げましたブログぬしのひろです。
(before:152cm/46kg→after55kg)

突然ですがみなさんダイエットの記録アプリは何を使っていますか？
私は「あすけん」を使っています。



いわゆる『レコーディングダイエット』というやつですね。

このレコーディングダイエット、成功するか・成功しないかの結論で言うと私の全盛期46kgの時【あすけん】使っていました。

【あすけん】＋【自転車10km】で46kgキープしていたので、過去の成功体験はあるわけですね。

(引っ越しで忙しくて使えなくなった＋加齢によってきっちり太りました苦笑)

それなら今すぐ使うっきゃないと、ダウンロードして3週間目くらいです。

アプリで行うレコーディングダイエットのメリットは3つあります

●記録してみると意外と食べ過ぎている事実に気付く

●入力ストレスが少ない

●運動習慣を記録すると消費カロリーが可視化されてやる気アップ！

上記3つになります、順を追って説明しますね。


●記録してみると意外と食べ過ぎている事実に気付く

例えば夕飯にカレーを食べるとします、カレーはあすけんアプリだとひと皿672kcalとあります。
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ついついカレーっておかわりしがちなメニューですよね？、でも単純計算するとなんと672kcal×2で…1334kcal…！(汗)
おかわりしてしまうと1日の摂取カロリー1875kcal※のうちの「約70％」を1食で食べてしまう、結構気をつけなければいけないメニューでもあります。

※152cm50kg(平均体重)30歳の女性参照

記録して『カロリーを可視化』することによって、「今日は運動あんまりしてないし、カレーは1杯にしとこう…」等 具体的に気をつけられるわけです。


●入力ストレスが少ない
あすけんはメニューを入力すればすぐカロリーが出てくるので「あのメニューのカロリーは〜？」と、わたわた検索しなくて済むので入力や記録ストレスは大幅に減ります。

(私は時間がもったいないのでエアロバイクを漕ぎながら入力しています笑 3〜5分くらい稼げますよ)

●運動習慣を記録することによって消費カロリーが可視化されてやる気アップ！

【例えば】
エアロバイクを一日合計60分やったとしたら272kcal
＋
自転車に合計30分乗ったら164kcal

↑合わせて436kcalにもなります。

運動したあとに「やりきった〜記録！」と記録した後に消費カロリーを見てにんまり…。

積み重ねた消費カロリーがなんだかゲームのスコアみたいな感じがして嬉しみが増しますよ！。

嬉しみを感じる＝続きやすくなる だと思うので消費カロリーの可視化も簡単に行えるあすけんアプリはオススメです。


【あすけんを続けるコツ 】
●程よくスルーする
私が『これこのままだと続かなそうだな…』と思った要素は、あすけんお姉さんの「食べすぎた時の反応」やアドバイスが結構メンタルに来る事ですね…。

精神的に「食べちゃダメだ食べちゃだめだ…」と追い詰められて逆に食べ過ぎちゃうタイプの方は、「あすけんお姉さんを消す」のを推奨します。

ぶっちゃけ私は結構消してます(ごめんね…あすけんお姉さん泣)
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もちろん褒めてくれることもあるので、褒めて貰えそうな日は消さなかったりとなかなかゲンキンな使い方をしています笑
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「調子がいい日ばっかり呼びやがって」みたいな顔してそうで怖い(※被害妄想)

食事の栄養アドバイスもメンタルの調子が悪いときは見ません…！

(アドバイスは無課金コースだと３食全て記録後に出てきます)

私の場合からあげ大好きウーマンなので、油物食べ過ぎてますよ〜とよくツッコまれたりしますが「運動してる日は油物をそこまで気にしない」(基準値ちょっとはみ出したくらいは大丈夫)など条件付きでいい感じにスルーしています。

例えば基準値の2倍摂っていると確かに問題ですが、むしろ私の場合運動してるのに油物控えると逆に「お腹空いた〜！」暴飲暴食してしまうので…汗

程よくスルーした結果ちゃんとじわじわ痩せているので問題なさそうです、自分の身体と体重の減り具合と相談しながら脂質糖質を調整しましょう！。

結論:メンタル弱め&挫折しやすい人ほどゆるく使おう
あくまでカロリーと栄養素の消費カロリーの目安、食べ過ぎ防止の指標くらいに軽く考えてゆるーく記録していくのがあすけんアプリの使うコツです！。

あすけんアプリは無料でも充分ダイエットに効果があるので使ったことない方はぜひ使って見ることをオススメします！。


そしてレコーディングダイエットのお供の運動には『エアロバイク』が断然おすすめです！


適度な有酸素運動はダイエットにも健康にも必要なので、「エアロバイク」と「あすけん」このふたつ組み合わせればインドア派最強ダイエットになりますよ！。

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もうね、ほんと「オカンの眼差し」で観ています、スポ根だからかな…最初のインターハイ終わりまで観ましたが先は長い！(いい意味で)

【ダイエット中間報告】
ダイエットは3周目頭時点で1.6kg減りました〜、1ヶ月1キロペースでのんびり行こうと思ってたのですが、(結構食べ過ぎちゃった日も多かったのに)弱ペダとエアロバイクのお陰でかなり順調です！。
 
エアロバイクはいいぞ！という記事↓



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おはこんにちばんは、30歳になって急激に9kgお太り申し上げましたブログぬしのひろです。
(before:152cm/46kg→after55kg)
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うちの体重計の周りだけ重力波がおかしなったのかと錯乱しましたが、正気を取り戻しダイエットを決意。

そこでダイエットしたいなーなにがいいかなー、太る前は毎日10kmママチャリで走ったりできてたけど東京引っ越してきてから自転車乗るのも道が狭くて人が多くて億劫だ…と絶望していた所。

どうやら引きこもりインドア族のダイエット必勝法は『エアロバイク』だという事実にたどり着きました。(※諸説あります)
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そこで色々リサーチしティゴラ フィットネスバイクが個人的に最適解だなと思い購入を決意。



その理由は…
・60分連続使用可
→60分使用可機種はティゴラが最安値！(他は30分連続使用可の物が主流の価格帯)

・省スペース
→広げた新聞紙1枚分のスペースがあればOK。

・組み立て簡単
→実際女性1人で組み立てましたがゆっくりやって50分弱で組み立て完了しました。
ネジやボルトが最初から付けるべき位置に付いているのがアドバンテージ高！

・なにより値段が安い٩( ᐖ )۶
→14990円でエアロバイク乗り放題！
(※2023年2月3日の情報です)

外に行かずに運動ができる！

初期費用14990円で乗り放題！

という勝ちまくりモテまくりならぬ
勝ちまくり痩せまくりのスペックなわけです、ええ。

そもそも「エアロバイクがインドア派のダイエット必勝法ってなんで？」という方もいらっしゃると思うので説明すると

エアロバイクのメリットは3つ
・時短になる！
・節約になる！
・ながら運動できる！
上記になります、順を追って説明しますね。

[ 時間に対するメリット]
日焼け止め〜着替え〜とわたわたやっていたらいつのまにか2、30分経っていた…なんてざらにあります。
これが運動する時にハードルあがるんですよね…、それが全く無く「やるか、運動」となった次の瞬間始められる…煩わしい準備を無くしてくれる出不精の味方エアロバイク！。

[初期費用14990円で乗り放題！]
調べてみた所ジムだと月額6000～1,0000円が相場、そして入会金やら解約手数料やら沢山お金がかかることを考えたら自宅でエアロバイクは14990円…で乗り放題って安すぎるんですよね。
1年続けたら大体約1240円/月くらい、2年続けたら大体約620円/月と、続けたら続けた分だけお得になっていくって寸法です。

でも「続くかわからないから…14990円する物干し竿になる可能性が…」と不安な方、
わかります超わかります…！ブログぬしのひろも昔は「夏休みの宿題完成させた事なし！」「日記を書かせれば一日ボウズ！」の続けられない女だったので…。
でも対処法を知ってからは一日ボウズからは脱却しつつあります！

●対処法はシンプル「とりあえず5分乗る(やる)」を毎日必ずする！です

この「5分だけやる」は『ベイビーステップ』といいます、人間は5分やると所謂「やる気スイッチ」が押されあともうちょい…と続けられるのです。
実は2〜30分乗るぞは物事を始めるには結構高いハードルなんですよね、適度なハードルにしてあげる「5分だけ乗ってみる」をするとあれよあれよと10分20分乗れてしまうので三日坊主の対処法は「とりあえず5分」ですよ！。
(5分で本当に終わっちゃってもいいんです、その時は自分を責めないのも大事〇 )
↑の方法で私も2週間目ですが毎日20分〜90分エアロバイクに乗れています！。

[ 〜ながら運動ができる]
そしてもちろんエアロバイクを漕ぎ続ける為のお供にアニメ・ドラマ・動画サイトは必須です。

ブログぬしのひろはバイク繋がりで(？)ずっと気になっていた『弱虫ペダル』を観ながらエアロバイクを毎日漕いでいます。
なんというか、もう…没入感が凄い「これって、、、今流行りのVR体験じゃん…」(？？)となりながら漕いでいます(多分違う)。
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熱いシーンなんかは負荷を1段重くして(※と言っても負荷3)キャラクターと一緒にウオオオ！と燃えるのもまた楽しいので騙されたと思ってぜひ試してみてください。
いつの間にか2、30分漕いでしまいますよ！。

●時短になる！メイク無し着替え準備無し！
●初期費用14990円(1年続けたら月約1240円)で
エアロバイク乗り放題なのは圧倒的お得！
●動画を観ながらの「ながら運動」であっという間に時間がすぎる！

この3点を踏まえてインドア派のダイエット必勝法はエアロバイクしかないと言う理由でした（＾∇＾）
ぜひダイエットしたい、運動不足という方はエアロバイクをお迎えしましょう！、おすすめです！。





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